W jednym z strojów na siłownie.
Dziś następca najpoczytniejszego wpisu na moim blogu
Can't Get The Best Of Me (92 wejścia). Czyli jak każdy się domyśla znów napiszę o siłowni. Zapraszam do zobaczenia zmian po 3 miesiącach siłowni - choć faktycznego treningu 9 tygodni z powodu remontu siłowni i choroby. Bez żadnych odżywek, wspomagaczy itp. Czysty trening i większe/częstsze posiłki.
Fathered a style then so many bitches counterfeit it,
20 years grindin it out blood,
sweat and tears,
I was supposed to be the lost one but had no fears,
Hit the gas, taking lanes then switching gears,
Whatever the path is concentrate on what you hear
Rozgrzewka nic się nie zmieniła poza tym że teraz wiosłuje cały dystans 2000 m za jednym razem a nie 4 razy po 500 m. Co do samych siłowych ćwiczeń teraz robię po 3 serie każda od 6 do 8 powtórzeń. Na nogi wyciskam teraz 130 kg (na starcie 120 kg). Niskie wiosłowanie skok z 40 kg do 50 kg. Lat pull down skok z 40 kg na 45 kg. Mięśnie brzucha z 5 kg na 10 kg. Biceps/triceps z 10 kg na 15 kg. Największy skok na chest press. Przez pomyłkę. Akurat chciałem trochę podwyższyć obciążenie - sprawdzam robię 45 kg to zmienimy na 47,5 kg. Po wykonaniu ostatniej serii tylko 6 powtórzeń bo jednak było bardzo ciężko sprawdzam jeszcze raz gdyż podniesienie o 2,5 kg nie powinno mnie tak wymęczyć. Tak pomyliłem rządek i zamiast ćwiczyć na 42,5 kg podniesionych z 40 kg co robiłem wcześniej to ćwiczyłem o 7,5 kg więcej. I nie zmieniłem obciążenia - ćwiczę na 47,5 kg a zaczynałem na 35 kg. Na stałe dodałem jeszcze ćwiczenie łydek - 110 kg ale 3 serie po 12 powtórzeń. A tak czasem jak jest znajomy to ćwiczę trochę z nim innymi technikami i inne partie mięśni - dodatkowo do tego co napisałem powyżej.
Your staring at your feet,
While im staring at defeat,
Ride in its sides it's success or demise,
I keep Cypress Avenue fresh on the mind,
You know I made it out the ghetto one step at a time.
(usunięte zdjęcia...)
I live amongst the clouds,
Only the most high is above me,
No One Can Keep Me Down,
My roots are in the streets,
An the streets will always love me,
So no One Can Keep Me Down
Ciekawe czy i ten post dorówna poprzednikowi. Czekam na komentarze. Do kolejnego razu i miłego weekendu.
PS. I zapraszam do
Inspiracje zobaczyć teledysk do tytułowej piosenki i zastanawieniem się nad przekazem. Na Youtube tego nie ma.
Siemasz Wiktor, zacznę od tego, że fajnie, że się ruszasz. Sory ale po 9 miesiącach poprawy sylwetki brak (za mało czasu, nikt nie rośnie w 9 tygodni). Odżywki to żadna magia bo są to zamienniki makroskładników z jedzenia (białko=mięso,jajka, nabiał; weglowodany=carbo=np. makaron) a jeżeli o wspomagaczach wspomniałeś to rozumiem, że chodziło Ci o suplementy? A one nie działają cudów jedynie pomagają przejść przez jakieś ograniczenie fizyczne ale nie w jakiś nie samowity sposób. Tylko dobre jedzenie (jakościowo, zbilansowane, i ilościowo) i ciężki trening daje efekty!!! Dlatego ćwicz dalej i życzę wytrwałości i powodzenia.
ReplyDeletePiotrek C.
Do 9 miesięcy to jeszcze półroku mam:) Osobiście traktuję to jako formę spędzania czasu - zamiast grania na komputerze.
Deleteno i o to chodzi ruch to zdrowie, i jak już się pewnie domyśliłeś chodziło mi o 9 tygodni nie miesięcy. Po 9 miesiącach bez zmian w sylwetce powinno się być załamanym :) bo pół roku to już czas po którym widać ewidentne zmiany w sylwetce.
DeleteNom pewnie kosci juz widac. Pamietajmy zdrowa dieta to podstawa! McDonald's !
DeleteKości to było widać zanim pierwszy raz wyjechałem do Anglii ( czyli przed 2007 r), teraz tylko nie groźna mi przypadłość wielu moich rówieśników - tzw. brzuszek piwny :) .
Deleteno nie widać :)
DeleteWiecej fot plz :-)
ReplyDeleteBędą.. przy kolejnym wpisie o siłowni lub gdy odpowiednio urosnę - zależy co nastąpi później :P .
DeleteDziękuje wszystkim Top 2 osiągnięty w oglądalności moich postów (w 4 dni).
ReplyDelete/
Thx everyone, we reach Top 2 in visited post in my blog (in 4 days).