Can't Get The Best Of Me - Cypress Hill

Żeby nikt nie mówił że jestem monotonny i potrafię tylko po "hamerykańsku" się zaprezentować, tutaj w skórze. Akurat pod kawałek gdyż pochodzi z bardziej rockowej płyty CH.

You can't get the best of me

Can't get the best of me (you can't hold me down)

Dziś o siłowni. Utwór nie przypadkowy - często polecany jako muzyka do ćwiczeń. Do tego jeden z moich ulubionych - zresztą tak samo jak teledysk (link w inspiracjach, i tak widać napakowanych facetów:P).

Hell nah, you can't handle a man of my superior strength

I've been rockin for years, now it's time to go to length

Ja niestety dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Całe życie bez ćwiczeń, bez siłowni, bez sportu, minimalna aktywność fizyczna. Dlaczego teraz zacząłem? No cóż ostatnio trochę schudłem z 63 kg do 58 kg.. choć kalkulator BMI pokazuje że to waga w normie dla kogoś o 173 cm wzrostu to jednak wagą idealną jest 69 kg. Więc siłownia jest próbą zyskania tych 11 kg.

And when you test me you better bring styles

Cause mine can go on and on and on for miles

Małą dygresja - kiedyś na sylwka będąc z ekipą w górach zrobiliśmy całodniowy rajd - byłem pod wrażeniem swojej kondycji dałem radę zaraz po przewodniku, ale cóż to było zaraz po pracy na myjni samochodowej (często powyżej 10 godz dziennie, 7 dni w tygodniu, na świeżym powietrzu..).

Co do siłowni na razie mam małe obciążenia ale mam wyjątkowo długą rozgrzewkę i sporo na nogi - wg osób które ćwiczą. Jak dokładnie wyglądają moje ćwiczenia? Co drugi dzień siłownia (wysiłek nadwyrężenie mięśni, dzień regeneracji) a na niej...

I stay in a zone though I'm never alone

B-Real got my back checkin at your dome

Na start cross trainer - chodzenie 5-8 min na oporze 10. Potem rowerek 10 minutek na programie jazdy pod górkę gdzie opór zaczyna się od 6 przez 10, 14 maks 16 a na koniec spada na 14 i 10. Tu już wymiękam jakoś po przeskoczeniu na 14. Dokładnie nogi - ale jak gadałem z kumplem co ćwiczy to normalne nogi najszybciej i najłatwiej się męczą. Inny nawet opowiadał że w necie są zdjęcia pustej siłowni podpisane dzień treningu nóg - gdyż każdy trenuje tylko górę bo to widać a nogi pomija bo to trudny trening a małe efekty (bo dziewczyny lecą na umięśniony biceps a nie łydkę:P). Na koniec rozgrzewki przed siłowymi ćwiczeniami wiosłowanie (ponieważ na siłowych jest też niskie wiosłowanie wyjaśnienie- tutaj odpycham się nogami jednocześnie ciągnąc drążek) na oporze 10 (opór wody to 4) przez 2 km :) Na szczęście mogę to robić 4 x 500 m bo za jednym razem  (zwłaszcza po rowerku) strasznie męczące. Ćwiczenia siłowe ..

Cause every time I see he's actin like a bitch

So let's get it straight I smoke the competition

Breakin down fools in my motherfuckin mission

One by one they'll all come out missin

You can't fuck with this here kid I AIN'T BITCHIN

Wykonuje po 2 serie każda od 8 do 12 powtórzeń. Najbardziej zadowolony jestem z ..nóg :P Nogami odpycham 120 kg (tak ponad 2 krotność mojej wagi:P). Zaraz po tym robię tzw 10 "lounge" czyli wykrok a w rękach obciążenie 8 kg (zaczynałem od 7 kg a mam dojść do 12 kg). Niskie wiosłowanie - obciążenie 40 kg. Chest press 35 kg. Lat pull down (chyba nie przekręciłem nazwy - ćwiczy mięśnie pleców) - 40 kg. Na kablach mięśnie brzucha już z 6.25 kg (zaczynałem od 5 kg), na biceps/triceps 12.5 kg (start 10 kg), i nie pamiętam nazwy ćwiczenia czy nazwy mięśnia (ale też ręce) 12.5 kg (start 10 kg). Z tego co mi powiedziano ponieważ chcę przybrać masę powinienem zmniejszać ilość powtórzeń (do 8) a zwiększać obciążenia. Zapewne ci co ćwiczą śmieją się z takiego treningu.. ja jestem zadowolony. Po pierwsze- pierwszy raz ćwiczę i dopiero oswajam się z tym wszystkim, po drugie nie forsuje się ze względu na wzrok (np sporo osób nie robi tych ćwiczeń na nogi albo z mniejszym obciążeniem gdyż mocno obciążają plecy - problem z dyskiem lub słabsze plecy po ciążach), a po trzecie- ja chce przytyć a już nawet taki trening mocno spowodował wzrost mojego apetytu. Zobaczymy jak długo dam radę, jakie wyniki osiągnę a tym czasem:

You can't get the best of me

Can't get the best of me (you can't hold me down)